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本文目录坚果4大模范生!低GI、易饱足的减肥好物减肥的人送什么礼物好一、坚果4大模范生!低GI、易饱足的减肥好物【精选书摘】坚果高膳食纤维（有饱足感）＋低GI（血糖上升慢）近年来，... 本文目录
一、坚果4大模范生!低GI、易饱足的减肥好物
【精选书摘】坚果高膳食纤维（有饱足感）＋低GI（血糖上升慢）近年来，不论是诉求健康或减肥，低GI（升糖指数）饮食开始被注重。摄取GI值低的食物，可以防止血糖快速上升，血糖的稳定能避免体内胰岛素大量分泌，减少脂肪的囤积。反之，若以精致面包、巧克力、饼干、糖果等「高GI食物」当零食或主食，胰岛素会大量分泌，来处理快速升高的血糖：把血中多余的葡萄糖转成脂肪贮存。一旦血糖降低，产生饥饿感，食欲就会再次引爆，接着，继续上述的饮食习惯，开启可怕的恶性循环。长期下来，除了身体因脂肪累积而肥胖，也会造成胰脏负担，并发相关疾病韩国旅游消费。一般来说，食物纤维量愈高，GI值（升糖指数）相对较低，坚果类食物就是拥有丰富非水溶性膳食纤维的「低GI食物」。一来，不会让血糖快速上升，二来，因为消化耗时、在胃里停留时间久（约达45个小时），而能让「饱足感」持续，自然不会没过多久就喊饿、嘴馋。学会怎么吃坚果，才能吃出健康 1.早餐吃坚果，补充不足营养：大部人早餐营养不足。因此建议早餐搭配坚果，例如，将坚果加在牛奶中。 2.挑选综合坚果，健康更加分：坚果含有矿物质、维生素B与E，且膳食纤维丰富，有助消化，多元摄取有益健康。 3.单纯烘干、无添加才健康：坚果若加工过度，除了营养会流失外，还可能因为调味过度，而使人愈吃愈「ㄕㄨㄚˋ嘴」，不小心就会吃过量。 4.一天一汤匙，摄取不过量：坚果的油脂、蛋白质含量高，摄取过多易造成身体负担。因此，每天摄取以不超过一汤匙（135大卡）为原则。坚果中的模范生：榛果、核桃、杏仁、腰果坚果的营养成分很高，含有蛋白质、脂肪、矿物质、糖类，国外研究报告更指出「坚果是十大营养食物」之一，具有食疗之功效。其中，榛果、核桃、杏仁、腰果，被称为「世界4大坚果」，不论就营养价值层面，或食用时的口感而言，都算得上是坚果中的「模范生」。●TIPS营养加分坚果不能生吃！生坚果中的植物酸（单宁），吃了会有呕吐、胃胀、食欲减退等不良反应。唯有将坚果晒（烘）干或炒熟，才能降低植物酸的含量，食用起来也较安全。榛果营养价值高的坚果之王榛果的营养丰富、味道甘美，被视为「珍果」，建议最好是吃完整、原味的。像榛果巧克力、榛果拿铁、榛果蛋糕等加工制品，营养皆已扣分。榛果中有不饱和脂肪酸，能去除自由基、抗氧化、降胆固醇，且含有镁、钙、钾等微量元素。榛果亦能提升视力，缓和用眼过度的状况。核桃盛名远播的补脑果在国外，核桃被称为「益智果」，在国内，则被称为「养生之宝」，也有人叫它「长寿果」。如其美名，核桃含丰富维生素B、维生素E，且含磷质高，可以有效延缓细胞老化、健脑益智，能增强记忆力、学习力、专注力，还可以预防失智症找上门。杏仁抗氧化、防衰老的长寿食品杏仁与薏仁是中医界推广的两大美容食品。杏仁含有不饱和脂肪酸、维生素E、钙、铁等矿物质，能抗衰老，延年益寿。中医界认为，秋冬时节吃杏仁，可以润肺，去除烦躁感。杏仁也是天然的「解毒剂」，可以排除人体内的自由基，有效降低癌症的发生率。腰果腰果富含成长发育阶段迫切需求的精胺酸。精胺酸能***生长激素分泌，与「长高」有密切关系。腰果含糖量较高，可以做为身体能量的来源中国韩国旅游。另也含有维生素及锌、钙、铁等微量矿物质，与亚油酸及亚麻酸，对动脉硬化有预防效果。但比起其他坚果，腰果的饱和脂肪酸含量较高，要避免摄取过量。
二、减肥的人送什么礼物好
1、现在年轻人都喜欢电子产品,如果你女
2、朋友的手机用了好几年了,又旧又卡,那么送
3、她一部新款的手机是比较不错的选择。我相信
4、围巾:如果是冬天,送她一条围巾很实用,又
5、护肤品:爱美之心,人皆有之。女人更是这
6、样,送一套适合她的护肤品也是很好的选择。
7、要根据女朋友的肤质挑选护肤品。有祛痘的,
8、有去油的,也有针对干性皮肤的。如果你不太
9、,鲜花配美女,宝剑赠英雄。送文朋友一
10、束鲜花她会非常感动。而送鲜花一定要送红
11、,因为只有红玫瑰是热恋的象征,红玫瑰的
12、色如同果实,能够唤起女性采集果实的原始
13、兰花代表了怀念之情,但也表示爱恋、用
14、心、长寿、康宁、福禄。蕴含着"幸福美满"的
15、扶郎花一般用来祝福"事业有成、前途似锦",
16、但是,它还象征有毅力、不畏艰难。能表达出
17、祝福新婚夫妇互敬互爱的美好含义韩国禁止旅游。
18、娘的手捧花里。它的寓意迎合了中国人内心对
19、婚姻的美好期待:永结同心、吉祥如意。
20、这花名字一听就深情款款,寓意着新郎和新娘
