摘要：
本文目录日本第一长寿村这样养生,从没听过、却比平均多活2岁日本长寿村的人为什么长寿中国长寿村在哪一、日本第一长寿村这样养生,从没听过、却比平均多活2岁... 本文目录
一、日本第一长寿村这样养生,从没听过、却比平均多活2岁
【陈建甫】注重养生的人，一定都很关心如何活得健康又长寿！毕竟长寿却长期卧病在床，对许多人来说根本不算有尊严地活着。世界卫生组织也自2000年开始提倡「健康寿命」的概念，希望逐渐高龄化的全球社会中，每位高龄者都能健康地颐养天年。作为长寿大国的日本，近来便统计出了平均寿命最长的10个乡镇村，而TBS电视台的情报节目《この差って何ですか？》（暂译：到底差在哪？），则请来抗老医学博士白泽卓二，针对这10处高龄者所进行的养生法进行评分，选出了六招最能有效维持健康体态、保有良好认知能力、强化免疫系统的好习惯，以及创意政策。习惯一：参加健检就能集点！抗失智活化5倍脑力！若是以难到简单排列进行排序，恐怕福冈县太宰府市市***的这项政策，已经是六招好习惯中最难达成的一项了。这个女性平均寿命排名全日本乡镇村第五名的地区，只要居民年满40岁以后，就可以获得一张「打造元气集点卡」。每当市内举办定期健检、体力测验等活动时，有参与活动者就可以累计点数，不但可以直接到商店街做为现金使用，更能兑换豪华商品，使得当地民众参与健检的疯狂程度可以说是全日本第一。白泽博士指出，自从太宰府市开办这项活动以来，每年参与健检的人口不但增加为过去的1.5倍，当地人的脑年龄更有明显降低的情形。研究指出，当人心中存有一项「要达成的目标」时，脑部的神经细胞量会增加为原先的5倍。因此心怀「集点换商品」这一目标的居民，思绪不但比起其他地区的同龄者更为敏捷，脑部退化、罹患失智症的机率也大幅降低了。习惯二：高龄者选美大赛，提高免疫力、智力肌力都不退化！第二项习惯则与日本目前的长照政策走向相当有关，冲绳县北中城村的女性平均寿命高达89.0岁，不但独占排行榜鳌头之外，更整整比日本女性平均寿命多了2.0岁。白泽博士指出，这与当地每年都会举办80岁以上高龄女性才能参加的选美比赛相当有关，在选美过程中，由于参赛选手需要自行化妆、保养、拉票，当选选美皇后之后又要在一年内参加大大小小的活动，因此可以***她们的脑部分泌大量催产素，不但可以增加神经细胞之间的突触数量，更能提升免疫系统机制，协助身体排毒。另一方面，保有化妆以及与人互动习惯的女性高龄者，握力及腰腿肌力也会高于同龄者，因此身体机能不容易衰退，也较少卧病在床。习惯三：以酒曲代味噌，预防高血压、整肠强免疫！男性平均年龄为日本榜首的长野县松川村，当地人不但使用味噌代盐之外，更会自酿酒曲、盐曲来代替味噌，不但可以让味噌汤、料理的味道都变得较为清淡柔和外，更能大幅减少钠摄取量，以此来降低血管负担，使得血压不易飙升日本著名景点门票。顺天堂大学的抗老医学专家志贺丹妮拉（Daniela‧志贺）则表示，酒曲或盐曲都属于发酵食品，内含大量的乳酸菌可以整肠、提升免疫力，并且帮助身体清除活性氧，所以就能打造出不容易生病、感染传染病的健康好体质。【陈建甫】注重养生的人，一定都很关心如何活得健康又长寿！毕竟长寿却长期卧病在床，对许多人来说根本不算有尊严地活着。世界卫生组织也自2000年开始提倡「健康寿命」的概念，希望逐渐高龄化的全球社会中，每位高龄者都能健康地颐养天年。作为长寿大国的日本，近来便统计出了平均寿命最长的10个乡镇村，而TBS电视台的情报节目《この差って何ですか？》（暂译：到底差在哪？），则请来抗老医学博士白泽卓二，针对这10处高龄者所进行的养生法进行评分，选出了六招最能有效维持健康体态、保有良好认知能力、强化免疫系统的好习惯，以及创意政策。习惯一：参加健检就能集点日本景点门票免费！抗失智活化5倍脑力！若是以难到简单排列进行排序，恐怕福冈县太宰府市市***的这项政策，已经是六招好习惯中最难达成的一项了。这个女性平均寿命排名全日本乡镇村第五名的地区，只要居民年满40岁以后，就可以获得一张「打造元气集点卡」。每当市内举办定期健检、体力测验等活动时，有参与活动者就可以累计点数，不但可以直接到商店街做为现金使用，更能兑换豪华商品，使得当地民众参与健检的疯狂程度可以说是全日本第一。白泽博士指出，自从太宰府市开办这项活动以来，每年参与健检的人口不但增加为过去的1.5倍，当地人的脑年龄更有明显降低的情形。研究指出，当人心中存有一项「要达成的目标」时，脑部的神经细胞量会增加为原先的5倍。因此心怀「集点换商品」这一目标的居民，思绪不但比起其他地区的同龄者更为敏捷，脑部退化、罹患失智症的机率也大幅降低了。习惯二：高龄者选美大赛，提高免疫力、智力肌力都不退化！第二项习惯则与日本目前的长照政策走向相当有关，冲绳县北中城村的女性平均寿命高达89.0岁，不但独占排行榜鳌头之外，更整整比日本女性平均寿命多了2.0岁。白泽博士指出，这与当地每年都会举办80岁以上高龄女性才能参加的选美比赛相当有关，在选美过程中，由于参赛选手需要自行化妆、保养、拉票，当选选美皇后之后又要在一年内参加大大小小的活动，因此可以***她们的脑部分泌大量催产素，不但可以增加神经细胞之间的突触数量，更能提升免疫系统机制，协助身体排毒。另一方面，保有化妆以及与人互动习惯的女性高龄者，握力及腰腿肌力也会高于同龄者，因此身体机能不容易衰退，也较少卧病在床。习惯三：以酒曲代味噌，预防高血压、整肠强免疫！男性平均年龄为日本榜首的长野县松川村，当地人不但使用味噌代盐之外，更会自酿酒曲、盐曲来代替味噌，不但可以让味噌汤、料理的味道都变得较为清淡柔和外，更能大幅减少钠摄取量，以此来降低血管负担，使得血压不易飙升。顺天堂大学的抗老医学专家志贺丹妮拉（Daniela‧志贺）则表示，酒曲或盐曲都属于发酵食品，内含大量的乳酸菌可以整肠、提升免疫力，并且帮助身体清除活性氧，所以就能打造出不容易生病、感染传染病的健康好体质。习惯四：日饮10杯绿茶，死亡率降15%！男性平均寿命排名全国第六长寿的静冈县滨松市北区，则以居民大量饮茶、茶叶多样化入菜而闻名全日本。日本食疗名医石原结实指出，近来有医学研究统计，每天喝超过10杯绿茶（约2400毫升），就能够大幅降低15%的死亡风险。这是因为绿茶的多酚中含有多种儿茶素，都可以帮助细胞修复氧化受损伤处，维生素C含量丰富更能够让人体免疫力跟着提升。白泽博士则指出，当地除了饮茶，还会将茶叶撒在白饭上一同食用，又或者将茶叶剁碎后用于调味、入菜，因此更能充分吸收冲泡茶饮时未从茶叶内部释放出来的儿茶素跟矿物质，不但可以抗氧化，还能畅通血管、降低因心血管疾病死亡的风险。习惯五：站立301运动。抗糖尿病、防肌力退化、抗血栓生成！而本次调查中，最简单的养生法可能就是石川县野野市市所推广的这招「站立301运动」了。根据野野市市***资料指出，国际统计中显示，日本成人每日久坐的时间已经超过7个钟头，是世界上每天坐最久的民族。而近年来也有多份医学研究指出，每天久坐超过11个小时者，死亡风险会比坐时在0～4小时内者高出40%。此外，高龄者罹患糖尿病、动脉硬化及高血脂患者产生血栓的机率，都会因为久坐而大幅增加，一不小心就有可能导致猝死。所以当地市***开始推广「站立301运动」，意即每坐满30分钟，就站起来活动全身肌肉至少1分钟以上。不但可以有效缓解下半身的血液循环滞留，更能避免血栓形成、稳定血糖代谢能力，让高龄者不容易罹患慢性病。而本次调查当中，白泽博士最推荐的健康养生法，便是来自神奈川县川崎市宫前区区公所发想的健康坡道运动，当地由于地形本来就较为陡峭，为了鼓励高龄者多运动，区公所便重建陡峭坡道、增设扶手来搭建「健走坡道」。白泽博士指出，当地就连居民手册中都清楚写明，建议每位居民都多爬当地的山坡道，不论是上坡或下坡，运动量都比平地来得高。而根据日本健走协会所公开的资料，坡道走路的运动量是平地的5倍！不但可以更确实锻炼道腿、腰、臀部的肌力，也能增进人们的平衡感，维持良好的行走能力。而白泽博士也认为，就算是看似轻松的下坡运动，实际上也比平地走路更能训练这些维持站立能力的肌群。白泽博士也表示，光是在健走坡道、缓坡楼梯等地方来回走动10分钟，效果就等同于在平地健走1小时，非常适合高龄者锻炼体力。
二、日本长寿村的人为什么长寿
日本长寿村的人长寿的原因有饮食结构合理、重视体育锻炼、注重性格修养、居住环境良好和医疗保障完善。
合理饮食是日本人的长寿因素之一。日本人平日饮食不外鱼、大豆、蔬菜、芝麻、绿茶之类的天然食物，都是含些低脂肪的食品，日本人平均脂肪摄取量是欧美人士的1/4。脂肪是造成动脉硬化的帮凶，人类的衰老可以说是从动脉硬化开始的。
日本的长寿村多在海边，海边的鱼类供应充足，是每餐不可缺少的高蛋白食物，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸EPA，可使血液不易形成血栓，具有预防中风及心肌梗塞的效果。此外日本人喜欢吃的鳗鱼、芝麻含丰富的维生素E，可避免不饱和脂肪酸与氧结合成有害人体的过氧化脂质。
日本人平常喝的绿茶除了富含维生素E、C及胡萝卜素，也可提高身体免疫机能，增强对疾病的抵抗力。
日本人的菜肴是低盐高蛋白。由于这种饮食结构，就不易患中风，从而带来长寿。日本人饮食生活(即营养方面)达到了长寿的必备条件，他们食物中植物性蛋白和动物性蛋白的比例为1：1，而动物性蛋白中肉和鱼的比例也为1：1，这是最理想的摄取量。
在日本每天清晨或傍晚，都有成千上万的人奔向运动场、旷野，从事慢跑、打网球、棒球、羽毛球、踢足球等运动。老头、老太太们还组成各自的球队进行比赛活动。同时，日本人喜欢步行上街，若上班则乘地铁，而地铁往往须换2—3次车才能到达，这样上下阶梯次数及走路时间都很多。
日本从幼儿园到大学，都重视体育课，常开各种运动会，培养了顽强的拼搏作风，增强了国民体魄健康。在日本的一些幼儿园或中小学校里，经常可以看到成群的孩子在老师的带领下，光着脚绕着操场或沿着走廊有组织地进行慢跑活动。这就是日本的“赤足”训练。他们从小注重孩子们的体格锻炼及吃苦精神，值得我们学习。
日本人还有一种“凡药皆毒”的观念，从而不轻易吃药，他们注重平时的保健和锻炼。不依赖药物补身和治病，患一般疾病，主要靠体疗来调动体内抗病潜能。目前，日本盛行5种抗病防衰的方法，倍受人们青睐。这5种方法是：脑下垂体刺激法、肾脏摩擦法、乳腺摩擦法、睾丸摩擦法、甲状腺摩擦法。据经验介绍，只要坚持此5种方法的锻炼，对防病抗衰老大有裨益。
日本自古受到中国传统文化的影响，近几十年来随着科学的发展，经济的发达，日本人受教育的程度提高，民族素质大有增强。如讲礼貌，待人和气，提倡“安于本分、敬业重业”精神。不少人都加强内心修养，像儒家的“不动心”、文天祥的“浩然正气”，处世的忍耐力增强，“不听闲言，不说别人坏话，常存敦厚之心”的处世格言，几乎家喻户晓。这些精神调养，对一个民族的兴旺发达，对国民的健康长寿，也有一定作用。
日本是个岛国，人们多居住在空气新鲜的海边。正因为有良好的空气和水等，才能培育出无污染的动、植物，使人们食用不再受害。在绿化方面，日本可在世界称雄，几乎到处是一片翠绿，空气清新，负离子多，眼睛不易疲劳，精神易于放松。日本气候温和，冬暖夏凉，草木葱郁，四季常青，加上环境少受污染，这一切都有助于日本人的健康长寿。
由于老年人口的增加和子女与老人分开居住的家庭的发展，老年人问题已经成为日本的社会问题。日本为此先后制定了《老人保健法》、《老人福利法》等一系列保护老年人权益的法规。1989年12月，还制定了“高龄者保健福利十年战略”，以加强老年保健福利领域的公共服务基础建设，改善服务质量，为老年人创造一个舒适的生活环境。该十年的战略主要内容是：推进在家老人的福利服务事业；设立长寿社会福利基金；促进福利设施建设；推进长寿科学研究；完善面向老年人的综合服务等。所有这些，为老年人医疗保健提供了保障，为老年人的生活提供了方便，为老年人欢度晚年创造了条件。
三、中国长寿村在哪
中国长寿村在海南省三亚市南山村。
海南省素有“长寿岛”之称，而位于三亚市的南山，则是岛中长寿之最。南山地处我国最南端的山脉，古称“鳌山”，“鳌”是传说中观音菩萨的坐骑、也是长寿的象征；南山顶上生长着数万株“小花龙血树”，树龄最长已达6000多年。
“福如东海长流水，寿比南山不老松”中的“不老松”，指的就是龙血树。南山脚下的村庄都是有名的“长寿村”，其中南山村4500多人，就有10位百岁以上老人！而联合国确定的长寿地区标准为100万人口中应有75位百岁老人，南山村的“寿星”比例是联合国标准的30倍！
阳光———生命之光，海南岛天空晴朗、蓝天白云，日照时间长，而且80%以上是波长4—14微米，是被誉为生命之光的远红外线，它能不断的激活人体组织细胞，增强人体新陈代谢，改善微循环，提高免疫力。
海南为热带海洋性气候，全年光温充足，雨量充沛，长夏无冬，温暖湿润，拥有超一流的空气质量，是一个天然大氧吧。海南空气负离子的平均含量达到每立方厘米含有4500个负离子。负离子有环境警察，空气维生素，大气长寿素之美称，它能有效的清除人体内的自由基，并使人体免遭慢性疾病，特别是癌症的袭击。景点门票日本
海南岛的水呈小分子团弱碱性的负离子水，含人体有益的矿物质和微量元素，特别是小分子团矿物质水，被科学家称为健康水，功能水，回归自然水，只有小分子团的水能通过只有2纳米的亲水通道进入人体细胞，激活第二信使钙系统，激活细胞酶系统，活化组织细胞，发挥生命的活力，对人体健康长寿有极大的益处。
大约7000年前，海岛周围火山频发，使富含矿物质的玄武岩石广泛分布，经这些岩石过滤过的地下水，含有大量有益于人体健康的矿物质和微量元素。
参考资料来源：百度百科—长寿村
